【鈣片推薦】變矮、駝背 元凶是骨質疏鬆？小心隱形鈣質殺手！ 專家教路：預防骨質疏鬆4大重點
- HoldBody® 專欄作者
- 4天前
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生得高當然有著數，但你又有無係街見過啲老人家彎哂腰攣哂條腰？ 甚至開始經常寒背、腰痛？這些情況可能是骨質疏鬆症狀響起的警號！被稱為「隱形鈣質殺手」的骨質疏鬆症大多是都市人未能察覺的健康威脅。骨質疏鬆不但會令你變矮、駝背，甚至導致骨折，嚴重影響生活質素。
專家提醒大家，預防骨質疏鬆症狀要由年輕開始，立即拉下去看看有甚麼解決方案！
文章目錄：
1 .骨質疏鬆症狀有哪些？立即自測你有冇呢啲徵狀!
骨質疏鬆的成因複雜，除了年齡增長外，性別亦有多少關係，如女性在懷孕及停經後，骨質流失速度比男性更快。另外家族遺傳、營養不良、長期缺乏鈣質和維生素D等亦有影響。長期吸煙或酗酒者吸亦較易損害骨骼健康，增加骨質疏鬆的風險。
骨質疏鬆的初期通常沒有明顯症狀，但隨著時日推移，可能會出現身高變矮的情況。這是由於體內鈣流失，脊椎骨骼縮細而導致。有些人的脊椎骨骼更會變形，導致駝背。而這些情況下，骨骼會變得脆弱，容易疼痛，嚴重更會出現骨折。根據世界衛生組織標準，骨質疏鬆指數分為4個等級，而每下降一個等級，骨折的風險就增加3倍！如果懷疑自己已患上骨質疏鬆，記得立即到醫院作骨質密度掃描檢查喇！
2. 港人隱形鈣質殺手大公開
香港人日常飲食和習慣 上有不少鈣質「 殺手」 ，不單止阻礙鈣質吸收，更會令身體的鈣質加快流失，增加骨質疏鬆的風險。
1.高糖飲食、高鹽飲食：鈣質流失的頭號敵人
當中就以常吃到的糖和鹽為高危，前者吃得過量會導致高血糖和肥胖，而這些情況會影響製造骨骼的細胞運作；後者吃得過量則會增加排出帶有鈣質的尿液，使骨骼容易變得脆弱。
所以，減少加工食品和含糖飲料的攝取，對維持骨骼健康十分重要。
2.香港人熱愛的汽水、奶茶和咖啡: 是鈣質吸收的鈣質殺手
咖啡因的影響: 每天喝2-3杯咖啡會大大增加骨質流失風險，因為咖啡因會抑制鈣質吸收。
奶茶中常用的植脂奶含有磷酸鹽，也會降低鈣質吸收率高達30%。碳酸飲料中的磷酸會直接與鈣質結合，阻礙吸收，進一步影響骨骼健康。
此外，汽水和碳酸飲料中的高含量磷酸會與體內鈣質結合，形成「磷酸鈣」排出體外，直接掏空骨骼儲備！更可怕的是，汽水的酸性環境會觸發身體「拆骨補鈣」機制——研究顯示，每天一罐可樂會讓骨密度每年流失1.5%（美國臨床營養學期刊）。
3. 致敏食物 + 胃藥：消化系統的隱形鈣質殺手
消化系統的健康直接影響鈣質的吸收效率，但這兩個因素可能成為隱形的鈣質殺手：
致敏食物的影響 :一些常見的食品對部分人來說會帶來過敏反應，如蛋白、蛋黃、花生、小麥等，長期食用致敏食品而不自知，除了增加腸胃發炎的機會，亦使得吸收鈣質的過程變得困難，吸收率大大降低。
而透過抑制胃酸來達到舒緩腸胃不適的胃藥，都是隱形的鈣質殺手，一旦胃酸減少，鈣質亦難以被消化及吸收，久而久之造成惡成循環，加劇鈣質及骨質流失，最終導致骨質疏鬆。
3. 專家教路：預防骨質疏鬆4大重點
那麼要怎麼做才可保障自己及家人的骨骼健康？其實要預防骨質疏鬆好簡單，藥劑師Diana就教你5個預防重點，讓你重拾骨骼健康：
日常飲食攝取足夠鈣質：芝士、豆腐及深綠色蔬菜等。
維生素D必不可少：曬太陽可以幫助身體吸收鈣質，每日曬15分鐘即可。
適量運動：定期行山、瑜伽等訓練均可增強骨骼密度。
遠離陋習：減少咖啡、奶茶、加工食品和含糖飲料的攝取，選擇低鹽、低糖的天然食材。戒煙戒酒，保持健康生活模式，即可遠離骨質疏鬆！
額外補充鈣質: 挑選合適的鈣片，尤其是日常難以均衡飲食的都市人。
4.鈣片怎麼選？
當然，單靠日常飲食都未必可以攝取到足夠人體每日所需的鈣質含量，這個時侯鈣片就成為你的補鈣好幫手！但挑選鈣片都要選得精明， Diana提提你要注意以下事項，並提供骨質疏鬆鈣片推薦，讓你可以有效地預防骨質疏鬆。
鈣含量的重要性：鈣片中的鈣含量並不是愈高愈好，一般每日建議攝取量為1000-1200毫克（連同日常飲食攝取的鈣質），不應過量。鈣來源要清楚：市面鈣片一般分為天然鈣及合成鈣，而製成鈣片的來源會直接影響吸收率，合成鈣亦有較大機會出現輕微副作用。
加強吸收的配方：如加入維生素D、鎂及鋅等元素的鈣片，可幫助身體更好吸收鈣質，購買前鈣片記得留意成分標籤。
易吞服的設計：比起藥丸，現時亦有不少粉劑或咀嚼鈣片，甚至是細細粒的設計。
專業認證＋品牌信譽：選用有信譽的品牌及有認證的鈣片，確保食用安全，品質有保證。
記得不要等到骨骼出現問題或患上骨質疏鬆才補救，選擇合適的鈣片，早日為自己的健康打好底！
預防骨質疏鬆鈣片推薦 : HoldBody 超級天然鈣60粒（PLUS透明質酸）
因應以上挑選條件，小編推薦「Holdbody超級天然鈣」鈣片。
成份採用了純天然冰島海藻鈣・可確保其安全性，產品更達澳洲TGA安管局認證標準，且由澳洲及香港註冊藥劑師認證成分，可靠安心，來源可靠。
而且天然海藻鈣比合成鈣更易吸收，當中亦加入超過70種天然礦物質和微量元素，如鋅、鎂、銅和硒，更有效強化骨骼結構，並加入活性維他命D（Vitamin D3)，增加鈣質吸收率。
鈣片更經特別設計，只有1cm大，比其他坊間鈣片小一倍，吞食容易，吸收更快。
Holdbody超級天然鈣，蘊含超過70種天然海洋礦物質及微量元素（鋅、鎂、銅、硒）礦物質等，有助更全面鞏固骨骼健康，適合希望預防骨質疏鬆、改善關節之青少年及成人服用。
提取自冰島純天然紅海藻，減少鈣質流失，蘊含超過70種天然海洋礦物質和微量元素，並加入專利BoneBuild配方將鈣質帶到骨骼及運用
配合活性維他命D及天然維他K2 ，並加入透明質酸，提升關節靈活度，減少關節疼痛
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達到澳洲TGA安管局認證標準，確保不含有害重金屬
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延伸閱讀： Holdbody 網誌
一次解答鈣片常見疑問/迷思
迷思(1) 吃鈣片會造成腎結石?
絕對不是！事實正常劑量的鈣片不會導致腎結石！腎結石的形成與飲水量不足、草酸鹽攝取過多等因素有關，而不是補鈣本身。反而，適量補鈣有助於減少腎結石風險，因為鈣質能與腸道中的草酸鹽結合，減少草酸鹽進入腎臟。
迷思(2) 補鈣只是老人家的需要嗎？
補鈣適合各年齡層！骨骼健康並非老年人的專利，骨質高峰期在30歲左右達到巔峰，之後便逐漸流失。青少年、孕婦和中年人同樣需要補鈣，以支撐骨骼成長或減緩骨質流失。
迷思(3) 鈣片能立刻改善骨質疏鬆？
補鈣是長期的過程！骨質疏鬆的改善需要時間，單靠補充鈣片並不能立竿見影。唯有長期堅持補鈣、搭配維生素D和運動，才能逐步強化骨骼密度。 保持耐心，並將補鈣融入日常習慣，才能看到長期效果。
Holdbody™ 品牌理念
Holdbody™來自澳洲品牌The Globalab旗下皇牌家庭保健系列，由香港及澳洲註冊藥劑師認證成份，尤其適合香港都市家庭。以天然為本，我們承諾為你研發最優質以及最高效的家庭營養補充品。由親自挑選原材料產地至設計獨特配方， 加上最頂尖的提煉科技，一直致力將健康帶到你的每位家庭成員，如家人般照顧和關心你人生每個階段，以純天然、非化學方式賦予您身體日常所需。
網誌作者介紹
本文作者：Holdbody® 專欄作者
專家審稿：Holdbody® 藥劑師 Diana
參考文獻及資料:
Choi, J., Choi, S.Y., Lee, S.Y., Lee, J.Y., Kim, H.S., Lee, S.Y., & Lee, N.K. (2013).Caffeine enhances osteoclast differentiation and maturation through p38 MAP kinase/Mitf and DC-STAMP/CtsK and TRAP pathway. Cell Signal, 25(5), 1222-1227.DOI: 10.1016/j.cellsig.2013.02.015
亞洲大學附屬醫院 (Asia University Hospital).骨質密度檢查說明 (Bone Density Examination Information).Available at: https://www.auh.org.tw/NewsInfo/HealthEducationInfo?docid=1416
50+友 (50+Friends).【預防骨質疏鬆】鈣質殺手食物公開！從飲食著手，守護你的骨骼健康 (Prevent Osteoporosis: Calcium-Depleting Foods Revealed! Protect Your Bone Health Through Diet).Available at: https://www.50addoil.com/zh-hk/post/food_speed_up_calcium_lost
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