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【2024媽媽最愛鈣片推薦】:天然鈣 VS 合成鈣 , 孕婦補鈣怎麼選?鈣片什麼時候吃最好?

已更新:7小时前


孕婦補鈣

為甚麼要補鈣?日常生活中吸收的鈣還不足夠?只有孕婦和長者需要食鈣片補鈣嗎?


鈣的功用只是補充骨骼所需,還有其他功用嗎?今天就詳細與大家談天說鈣。 


孕婦補鈣指南概要: 


1. 為什麼要補鈣?


鈣(Ca, Calcium)是身體重要的組成部分,鈣主要分為兩種:骨鈣及血鈣。人體內有超過99%鈣質屬於骨鈣,儲存在牙齒及骨骼當中,用作鞏固骨骼以及維持牙齒健康。 

 

據食物安全中心的資料,超過97%香港成年人,從食物中吸收的鈣分量,低於世衛建議,所以很難單單從飲食中吸收足夠鈣質。更有研究顯示,女仕在28歲後,體內的鈣就會以大約每年0.3-0.5% 的速度,慢慢流失。加上孕婦在補鈣上需求更大,寶寶每天都會從媽媽身上得到約 250 至 350 毫克的鈣質,因此孕婦缺乏鈣質除了會導致自身骨質流失,更有機會影響寶寶發育成長。 

 

而且補鈣有助預防骨質疏鬆及抽筋情況,更能紓緩女士們的經期前徵狀,減少心情低落、水腫、經痛等問題。因此補鈣對女士們非常重要。 


2. 鈣片有什麼功效? 你要知道的補鈣好處


補鈣有很多方法,有人飲牛奶有人飲豆漿有人食芝士等等,不過正如食安中心指出,從食物中補鈣根本不足夠,所以就需要另一個途徑,就是以鈣片形式補充人體所需鈣。 

世衛建議,成年人每日大約要補鈣1,000毫克,一杯牛奶只有大約271毫克鈣,但同時含有大量脂肪,相反,一粒鈣片已經大約含有500毫克左右鈣,是更有效率的補鈣方法。 


補鈣對人體的4大好處包括: 

  • 預防骨質疏鬆,維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。 

  • 幫助肌肉和心臟正常收縮,維持正常的心臟功能。 

  • 有助神經傳導,確保正確的神經感應性。 

  • 《Food & Nutrition Research》期刊上發表的研究,其中包括鈣在血液凝固中的作用。鈣可以活化凝血酶元轉變為凝血酶,在血液凝固過程中發揮關鍵作用,保護身體免受過度出血的風險。


鈣片什麼時候吃最好

3. 如何挑選鈣片?不同種類鈣片比較(碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、螯合鈣) 


市面上大部份鈣片都採用化學合成,包括碳酸鈣及檸檬酸鈣等,合成鈣片副作用除了吸收率差,更可能會引至胃脹及便秘問題,尤其是需要大量補鈣的孕婦,本身可能已面對便秘問題,就會令情況更嚴重,長期服用可能會造成身體負擔。因此建議孕婦盡量挑選一些天然鈣,例如海藻鈣。 


當選擇鈣片時,要注意不同種類的鈣片(碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、螯合鈣)之間的比較,並仔細查看鈣片的成分: 


  • 海藻鈣 (Algae Calcium): 海藻鈣含有多種礦物質營養素,有效加強鈣吸收,而且素食者適用,無副作用,不限制服用時間,比其他種類的鈣片更方便,更高效。 

  • 碳酸鈣 (Calcium Carbonate) : 碳酸鈣是一種合成鈣,需要在胃酸的作用下分解。它的吸收率較低,容易引起副作用,例如胃脹、打嗝等消化不良反應。因此,使用碳酸鈣的限制較多。 


  • 檸檬酸鈣(Calcium Citrate): 檸檬酸鈣也屬於合成鈣,容易引起消化不良和便秘等副作用。通常需要較大劑量才能滿足每日所需,效率較低。 


  • 乳酸鈣(Calcium lactate): 是一種由乳酸和碳酸鈣結合而成的乳白色化合物,同樣屬於合成鈣,與碳酸鈣一樣人體吸收率很低,效率很低。 


  • 胺基酸螯合鈣 (Calcium Amino Acid Chelate): 比較少聽的螯合鈣,也是合成鈣,標傍吸收率高,達到80%,不過問題是它的含鈣量非常低, 幾乎是所有鈣片種類中最低,所以即使吸收率高,亦並非選擇鈣片時的首選。 

鈣片比較

綜合各種不同種類鈣的特點,天然海藻鈣擁有高吸收率,無食用限制,而且無不良副作用,是大家的補鈣首選。知道不同種類鈣的優劣後,鈣片推薦以天然海藻鈣為原料的產品


補鈣推薦總結:挑選高優質鈣片的關鍵要素 

  • 鈣片原材料的來源地是否優質、天然 

鈣質種類優先選擇海藻鈣。選擇鈣片時,請確保其原料來源優質且天然。這可以確保鈣片的品質和純度,並確保所攝取的鈣是來自可靠的來源。 


  • 鈣以外的其他材料是否安全 

除了關注鈣的品質,還要關注鈣片中添加的複方原料是否安全。請確保沒有添加有害物質或過量添加的成分。 


  • 挑選鈣含量與鈣吸收率高的產品 

 

  • 有沒有國際安全認證 

選擇鈣片時,請查看包裝有原廠商標才是專利授權。這些認證可以確保鈣片符合國際標準。 


  • 是否專利大廠出品 

選擇由專利大廠生產的鈣片,遵循嚴格測試及生產標準,提供更高的品質和安全性。


4. 2024年孕婦必備優質海藻鈣品牌推薦 


選擇孕婦鈣片時,天然、有效和安全性是最重要的考慮因素。孕婦鈣攝取量比一般成年人高,大約需要1200毫克的鈣。為了滿足這種需求,選擇高效率和鈣含量成分高的產品是關鍵。以下是我們的鈣片推薦品牌


孕婦營養補充品推薦 1|HoldBody 天然孕婦鈣60粒 (冰島海藻提煉) 

Holdbody 天然孕婦鈣

Holdbody天然孕婦鈣,採用冰島純天然海藻鈣製成,適合計劃懷孕、孕婦及產後婦女食用。

 

  • 獨有BoneBuild配方將鈣質帶到骨骼及運用,含專利CBP(100%純天然牛初乳清蛋白) 及活性維他命D(VitaminD3) 

  • 丸錠體積比市面上的鈣片較小,只有8.5mm,孕婦能更易吞嚥及消化 

  • 達到澳洲TGA安管局認證標準,確保不含有害重金屬 






孕婦營養補充品推薦 2|Holdbody 超級天然鈣60粒 (PLUS透明質酸) 

Holdbody超級天然鈣


Holdbody超級天然鈣蘊含超過70種天然海洋礦物質及微量元素(鋅、鎂、銅、硒)礦物質等有助更全面鞏固骨骼健康,適合12歲以上青少年及成人食用。 


  • 含有維他命D3、CBP和天然維他命K2等成分,有助於維持人體骨骼的健康 

  • 透明質酸成分有助大大改善關節僵硬度,令關節更靈活,減少疼痛 






小朋友同樣需要補鈣,而獨有的BoneBuild兒童建骨骼配方能夠有效滿足這一需求。 


兒童營養補充品推薦 3|HoldBody 天然牛奶鈣60粒 (澳洲優質奶源) 

HoldBody 天然牛奶鈣60粒 (澳洲優質奶源) 

HoldBody 天然牛奶鈣配方含有專利CBP® -  100%純天然牛初乳清蛋白 和活性維他命D(Vitamin D3),能夠提升鈣質的吸收,確保鈣能夠被造骨細胞有效運用,進而增強骨質密度,適合3個月或以上小朋友。 

 

  • 提煉自澳洲無污染特級牛奶,含豐富鈣質,配合多種礦物質及微量元素  

  • 提升鈣吸收率高,有助促進兒童成長  

  • 含有賴氨酸 (Lysine)有效促進飲食胃口,改善偏食,促進營養吸收  

  • 提升體重、增強幫助肌肉成長及提升免疫力 




5. 一次解答鈣片吃法常見疑問!輕鬆補鈣!

 

問:孕婦鈣片什麼時候吃最好? 

答:懷孕初期,孕婦已經需要額外補鈣,因為寶寶的骨骼、牙齒發育都需要充足的鈣,亦都是由媽媽身體而來,另外如果孕婦缺孕,亦有可能導致抽筋、睡眠品質差、焦慮等問題,懷孕時沒有足夠鈣亦容易造成骨質疏鬆,所以懷孕初期到生育後,都是孕婦補鈣的時候。 

 

問:鈣片可以長期吃嗎? 每日建議鈣攝取量是多少?  

答:鈣片可以長期食用。每日建議鈣攝取量,7-9歲為800 mg、10-18歲為1000-1200 mg、成人(19-50歲)則為1000 mg。如果屬於妊娠和產後哺乳期,需要補鈣以支持胎兒和母親的健康,建議的每日孕婦鈣攝取量為1,200毫克。 

 

問:鈣片副作用? 

答:合成鈣有不同程度的副作用,最常見是消化不良、便秘、胃脹。天然海藻鈣就沒有以上問題,網上有大大小小不同鈣片推薦品牌,不過選擇時緊記挑選以海藻鈣製作的鈣片,例如Holdbody天然孕婦鈣/超級天然鈣等。 


Holdbody™ 品牌理念  

Holdbody 升級經典鈣片系列全採用純天然冰島海藻提煉而成,海藻在其成長階段,從海洋吸收了70多種重要的礦物及微量元素,營養變得更豐富。經過醫學級水平的提取及處理,更製造出特別「親和人體」、「易吸收」的優質Holdbody鈣片。 

 

銷售點: 萬寧及3ChemBio有售 

選購優質補鈣產品 : Holdbody天然孕婦鈣 

延伸閱讀: Holdbody 網誌 

 

網誌作者介紹 

本文作者:HoldBody® 專欄作者   

專家審稿: HoldBody® 營養師


參考文獻及資料: 




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