懷孕期間，補鈣是孕婦們最關心的議題之一。 充足的鈣質不僅能幫助胎兒骨骼和牙齒的發育，也能預防孕婦骨質疏鬆，維持自身健康。但到底有什麼鈣質食物能有效地補充鈣質、孕婦忌食什麼？本文將帶你深入了解孕期補鈣的秘訣，並提供6大高鈣食物，讓你輕鬆補足鈣質，迎接健康寶寶！
孕婦補鈣 : 高鈣食物指南概要：
1. 孕期補鈣：不可不知的真相，守護媽咪和寶寶健康
懷孕期間，母體需要提供充足的鈣質給胎兒骨骼和未來牙齒發育，同時也需要維持自身骨骼健康。如果孕期缺鈣，可能會導致以下問題：
對孕婦的影響：
• 骨質疏鬆：孕期鈣質流失速度加快，容易導致骨質疏鬆，增加骨折風險。
• 肌肉抽筋：缺鈣會導致肌肉收縮異常，容易出現腿部抽筋。
• 妊娠高血壓：研究顯示，缺鈣可能增加妊娠高血壓的風險。
• 早產或低體重兒：缺鈣可能導致早產或低體重兒。
對胎兒的影響：
• 骨骼發育不良：胎兒需要充足的鈣質才能正常發育骨骼，缺鈣可能會導致骨骼發育不良，影響身高和體格。
• 牙齒發育不良：缺鈣也會影響胎兒牙齒發育，容易出現蛀牙或牙齒生長不良。
• 增加未來患上骨質疏鬆症的風險：胎兒時期缺鈣，可能會增加未來患上骨質疏鬆症的風險。
2. 孕婦每日建議攝取鈣量
研究指出，孕期所需的鈣量比平常高，建議每日攝取至少1200毫克的鈣質。
3. 6 大類高鈣食物：輕鬆補充，孕期營養滿分
孕期補鈣，除了補充鈣片之外，多攝取含鈣食物亦是不可或缺的一部分。
以下推薦6大類高鈣食物，方便孕婦們輕鬆補鈣：
小魚乾：小魚乾是一種富含鈣的食物，每100克約含有約1000毫克鈣。此外，小魚乾還富含蛋白質和維生素D，這些營養素有助於鈣質的吸收。它是一種非常適合作為高鈣食物的選擇，特別是對於那些不攝取乳製品的人來說。
豆腐：豆腐是一種植物性食物，每100克約含有約350毫克鈣。豆腐是素食者的理想選擇，因為它不僅富含鈣，還是優質的植物蛋白質來源。
牛奶：牛奶是一種傳統的補鈣食物，每100毫升約含有約120毫克鈣。牛奶還含有蛋白質、維生素D和其他重要的營養素。
芝麻：每100克芝麻約含有約700毫克鈣。芝麻也富含芝麻素，這是一種具有抗氧化作用的化合物。
海帶：每100克海帶約含有約200毫克鈣。海帶還含有碘，這對於甲狀腺功能正常運作非常重要。它可以作為湯、沙拉、壽司等菜餚的成分使用。
芥藍菜：每100克芥藍菜約含有約150毫克鈣。芥藍菜富含維生素C，這有助於鐵的吸收。因此，芥藍菜是一種不僅含有鈣質，還有助於鐵吸收的食物。
4. 鈣片推薦品牌：藥劑師專業推薦，安全可靠
澳洲及香港註冊藥劑師 Diana建議，市面上孕婦鈣品牌眾多，挑選時應注意以下幾個重點：
鈣質含量： 選擇鈣質含量高的產品，才能有效補充孕期所需的鈣質。
吸收率： 選擇容易吸收的鈣質，例如天然紅海藻鈣，海藻鈣含有多種礦物質營養素，有效加強鈣吸收，無副作用，比其他種類的鈣片更方便，更高效。
其他營養素： 選擇含有其他營養素，例如維生素 D、鎂等，有助於促進鈣質吸收和骨骼健康。
安全性：選擇有信譽的品牌，並確認產品符合相關安全標準，確保媽咪和寶寶的健康。
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5. 孕期補鈣常見問題，藥劑師專業解答:
問：孕婦可以吃哪些高鈣食物？
答： 孕婦可以選擇乳製品、深綠色蔬菜、豆製品、魚類和堅果類等高鈣食物。
問：孕婦鈣片可以長期吃嗎？
答： 一般來說，孕婦鈣片可以長期服用，但建議先諮詢醫生或營養師，了解適合自己的劑量和服用時間。
問：孕婦鈣片不能和什麼吃？
答： 孕婦鈣片會與某些食物或藥物產生交互作用，影響吸收率。建議服用鈣片時，避免與以下食物或藥物同時食用：
高草酸食物： 菠菜、甜菜、草莓等，會降低鈣質吸收。
高磷食物： 肉類、蛋類、乳製品等，會降低鈣質吸收。
高脂肪食物： 油炸食物、高脂肪肉類等，會影響鈣質吸收。
鐵劑： 會影響鈣質吸收，建議間隔 2 小時服用。
某些藥物： 例如抗生素、利尿劑等，會影響鈣質吸收，建議諮詢醫師。
問：空腹吃鈣片會不會影響胃？
答： 空腹吃鈣片可能會刺激胃部，引起胃痛、反胃等不適。建議飯後或睡前服用鈣片，以減少胃部刺激。
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網誌作者介紹
本文作者：HoldBody 專欄作者 Abbie
專家審稿： 註冊藥劑師 Diana
參考文獻及資料：
美國國家衛生研究院（NIH）: 鈣的每日建議攝取量及其在懷孕期間的作用。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10010736/
哈佛醫學院（Harvard Medical School）: 孕期營養指南，特別是鈣的攝取。 來源: Harvard Health on Pregnancy Nutrition
國際骨質疏鬆症基金會（IOF）：孕婦鈣攝取的研究及建議。 來源: https://www.osteoporosis.foundation/
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