10個女人9個缺鈣？缺鈣特徵你中幾個？ 5大方法自我檢測「骨質密度」 及早補鈣防腰痠背痛
- HoldBody® 專欄作者
- 56分钟前
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「明明還年輕，為甚麼行兩層樓梯就膝蓋酸？或者半夜突然抽筋痛醒？」 很多人以為缺鈣是老年人的事，但其實30歲後骨質就開始流失。根據香港食物安全中心發佈《香港首個總膳食研究》，超過97%的香港成年人每日膳食鈣攝入量，低於世界衞生組織建議的每日最低1,000毫克標準^。而因為久坐、少曬太陽、愛喝咖啡，骨質流失的速度遠比想像中快。不想未來腰痠背痛？可以試試以下 5 個居家小測試，看看自己有多少個缺鈣特徵！
5 大簡易動作：3 分鐘自測缺鈣危機
以下方法結合了臨床骨科觀察與營養學徵兆，如果你有2個或以上缺鈣特徵，就要開始重視補鈣。
牆角自測法 (WOD)：背對牆壁站立，腳跟、臀部貼牆，觀察後腦勺是否能自然靠到牆面？若距離超過 3cm，代表脊椎支撐力下降，可能是脊椎壓迫的早期徵兆。
單腳站立平衡： 閉眼單腳站立，若無法支撐超過 10 秒，代表骨骼與肌肉的協調性及支撐力下降，這與骨質密度（BMD）正正相關。
指甲強度：觀察指甲是否異常變軟、容易斷裂或出現橫紋？指甲和骨頭有相同的成分，包括鈣質及膠原蛋白，當流失時，指甲會容易斷。
牙齦牙縫測試：牙齦會隨著年經慢慢流失，但如果在短時間（如3個月時間）內出現大量萎縮，也會令牙縫變大，這可能是骨質疏鬆或牙周病所致。
身高比對：對比成年後的最高身高，若縮水超過 2cm，這通常是脊椎骨密度降低導致的壓縮，絕不可掉以輕心。
亞洲女性骨質疏鬆風險計算法
除了動作測試，醫學界還有一套專為亞洲人設計的 FOSTA 指標（Osteoporosis Self-Assessment Tool for Asians）。只要知道年齡和體重，就能算出你的骨質疏鬆風險。
雖然參與研究的對象是四十歲以上，但是也可以作為四十歲以下年齡層的參考。
【FOSTA 骨質疏鬆風險計算公式】
〔體重（公斤）－年齡（歲）〕×0.2 ＝ FOSTA 指標
大於 -1（低風險）： 骨骼健康狀況良好，建議維持均衡營養。
-1 至 -4（中風險）： 需警惕！ 代表你的骨質正在流失。
小於 -4（高風險）： 危險訊號！ 建議立即尋求專業醫療檢查。
缺鈣吃甚麼？2026 補鈣新「鈣」念
很多人以為天天喝牛奶、吃豆腐就能補足鈣質，但事實上，食物中的鈣吸收率往往不到 30%，且容易受植酸、草酸干擾。
2026 年，藥劑師Diana推介大家的「高效補鈣要訣」是：
1. 選擇高吸收率鈣片
2. 鈣片天然無添加
3. 信心保證：國際安全認證及專利大廠出品
現在就預先補給鈣質，及早打好底！
「Holdbody超級天然鈣」鈣片，成份採用了純天然冰島海藻鈣，可確保其安全性，而且不會引致市面上化學合成鈣常見的便秘問題。產品更達澳洲TGA安管局認證標準，且由澳洲及香港註冊藥劑師認證成分，可靠安心，來源可靠。
而且天然海藻鈣比合成鈣更易吸收，當中亦加入超過70種天然礦物質和微量元素，如鋅、鎂、銅和硒，能更有效強化骨骼結構，並加入活性維他命D（Vitamin D3)，增加鈣質吸收率，並加入透明質酸，提升關節靈活度，減少關節疼痛。
骨頭對人體極為重要，有了穩健的支架，才有更好的健康。如果你在上述測試中發現了危機，現在就是開始補充鈣片的最佳時機！
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Holdbody 升級經典鈣片系列全採用純天然冰島海藻提煉而成，海藻在其成長階段，從海洋吸收了70多種重要的礦物及微量元素，營養變得更豐富。經過醫學級水平的提取及處理，更製造出特別「親和人體」、「易吸收」的優質Holdbody鈣片。
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延伸閱讀： Holdbody 網誌
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本文作者：Holdbody® 專欄作者T.T
專家審稿：藥劑師 Diana
參考文獻及資料：
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Yoshimura, N., Oka, H., Muraki, S., et al. (2011). Reference values for physical functions for the diagnosis of locomotive syndrome: The ROAD study. J. Orthop. Sci. 16, 788-795.
Wactawski-Wende, J. (2001). Periodontal diseases and osteoporosis: Association and mechanisms. Ann. Periodontol. 6, 197-208.
Cheung, C.L. et al. (2023). Development and validation of the Chinese Osteoporosis Screening Algorithm (COSA) and comparison with OSTA. Osteoporosis International, 34(5), pp.1001‑1013.
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