【2026最新】孕婦營養懶人包 孕婦懷孕期「必須」補充的6大營養及時間表｜懷孕前檢查|藥劑師建議清單
- HoldBody® 專欄作者
- 5天前
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已更新：4天前
得知懷孕的那一刻，除了喜悅，更多的是責任感。許多準媽媽在進行懷孕前檢查或確認懷孕後，第一個疑問通常是：「孕婦飲食該怎麼吃才夠？」「需要額外補充甚麼營養？」由於媽媽的營養直接影響胎兒發展，而胎兒在不同階段的發育重點亦有不同，盲目大補不如「精準補充」。
很多香港孕婦因工作忙碌、孕吐或偏食，容易出現營養不足。了解懷孕前檢查、孕婦飲食重點，並掌握6種「必須」補充的營養素時間表，能幫助妳輕鬆度過孕期，安心迎接寶寶。
【2026最新】孕婦營養懶人包及時間表｜藥劑師建議清單:
1.為什麼孕期需要特別補充營養？
孕期對熱量、蛋白質、鐵、碘、葉酸等需求大幅增加。若單靠飲食，72%香港孕婦碘攝取不足，90%女性鐵質不足，DHA攝取也常低於建議量。備孕準備階段開始補充，能為胎兒腦部、神經及免疫系統打好基礎。
孕婦飲食原則：均衡攝取深綠色蔬菜、紅肉、海魚、奶製品、全穀類，並適量補充高品質孕婦綜合維他命，避免過度依賴單一食物。
2.懷孕各階段營養補充優先次序:「必須」補充的6大營養
懷孕分為三期，每個階段都有其核心需求。提前做好備孕準備，能讓身體維持在最佳狀態。以下根據藥劑師Diana建議，整理6大關鍵營養素的補充重點與時間表：
1. 葉酸 (Folic Acid) —— 備孕至懷孕初期 (0-12週)
葉酸是胎兒神經管發育的關鍵。建議在準備懷孕前 3 個月就開始攝取，預防先天性缺陷。
2. 碘 (Iodine) —— 全孕期
碘對於胎兒的腦部發育及甲狀腺功能至關重要。香港醫學界建議孕媽應每日攝取足夠的碘，以免影響寶寶未來的智力發展。
3. 鈣 (Calcium) —— 全孕期
寶寶骨骼發育會大量消耗媽媽的鈣質。若補充不足，準媽媽容易出現抽筋，長遠更可能影響牙齒與骨骼健康。除了全孕期都可補充，建議13週起再加強補充，滿足媽媽及寶寶需要。
4. 鐵 (Iron) —— 懷孕後期及分娩
懷孕期間血容量會增加，鐵質是製造血紅素的必需品，能預防孕期貧血，並為分娩時的失血及產後授乳作準備。
5. DHA (Ｏmega-3) —— 懷孕中、後期
這對寶寶的視網膜及腦部發展非常有幫助。建議選擇純度高、無重金屬污染的來源。
6. 維他命D —— 全孕期
維他命 D 是鈣質吸收的「最佳戰友」。單靠飲食很難攝取足夠的維他命 D，若體內濃度不足，不僅會影響媽媽的骨骼健康與免疫系統，更可能影響寶寶的骨骼鈣化與牙齒發育。
3.一圖睇清孕婦懷孕營養補充時間表
營養素 | 每日建議量（孕期） | 主要作用 | 最佳補充時間表 | 食物來源示例 |
葉酸 | 400-600μg | 預防神經管缺陷，支持腦部發展 | 備孕前3個月 + 懷孕首3個月 | 深綠菜、肝臟、豆類 |
碘 | 220μg | 胎兒腦部智力發展，維持甲狀腺 | 整個孕程 | 海帶、紫菜、海魚、碘鹽 |
鈣 | 1000mg | 胎兒骨骼牙齒發育，防媽媽骨質疏鬆 | 整個孕程 + 哺乳期 | 牛奶、芝麻、黑豆、木耳 |
鐵 | 27mg | 防貧血、運氧給胎兒 | 整個孕程（尤其後期） | 紅肉、菠菜、豆腐 |
DHA | 200mg | 胎兒腦部、視力、神經系統發展 | 整個孕程（尤其中期後） | 深海魚、藻油、亞麻籽 |
維他命D | 600IU | 助鈣吸收、免疫力、減敏感風險 | 整個孕程 | 三文魚、陽光暴露、蛋黃 |
*懷孕前檢查可先驗血確認鐵、維他命D、甲狀腺等水平，醫生會因應情況給予個人化建議。
看到清單上這麼多種營養素，很多準媽媽都會感到壓力。每天要吞服5、6粒不同的營養品，不但容易記錯時間，還要看看是否空腹服或飽肚 服，令媽媽們更難處理。對於孕期容易反胃、記性變差，或是生活繁忙的準媽媽來說，簡化營養補充絕對是關鍵！
讓補充營養不再變成負擔，選擇高品質的孕婦綜合維他命，就能將這些關鍵營養「一次」補齊！方便、省時，將精力留給更重要的休息與胎教，更適合香港媽媽忙碌的生活節奏。
4.香港媽媽首選＋一致推薦：Holdbody 孕婦綜合營養素+益生菌
市面上產品琳瑯滿目，但很多媽媽KOL和香港媽咪都一致推薦：Holdbody™孕婦綜合營養素＋益生菌。這款產品由註冊藥劑師研發，專為準備懷孕、懷孕中及授乳期的婦女設計，1粒滿足每日所需。
24種活性成分： 涵蓋活性葉酸（Quatrefolic®）、多種維他命及礦物質、6種高效益生菌+ 乳鐵蛋白，營養充足！
免疫雙重保障： 特別加入6種高效益生菌與乳鐵蛋白，解決孕期排便不暢的困擾，同時強化體質。
腦部發育加乘： 獨特添加膽鹼 (Choline)，有助胎兒神經系統與大腦發育，為寶寶贏在起跑線。
親和腸胃配方：溫和不易便秘，鞏固媽媽原生免疫力。
Holdbody™ 孕婦綜合營養素＋益生菌 專為準媽媽精準選配 24 種維他命及礦物質，透過科學配方避免營養素間的吸收干擾。其中主打的活性葉酸 Quatrefolic®，無需經過繁瑣轉化即可被人體直接吸收，其利用率遠高於傳統葉酸，能更有效地支持胎兒腦部及脊椎的正常發展。
產品選用高活性鐵質——甘胺酸亞鐵，不僅吸收率更佳，更能顯著減少孕期常見的腸胃不適與便秘等副作用。此外，配方特別添加了專門強化免疫屏障的乳鐵蛋白，進一步提升腸道防護力，為媽媽與寶寶建立堅實的天然免疫防線。
在腸道與免疫健康方面，產品亦加入獨家研發的 LabMAMA6™ 孕婦免疫抗敏配方。該配方特別加入經過歐洲大型雙盲臨床驗證的 Lab4B 益生菌黃金組合，並配合鼠李糖乳桿菌 (LGG) 及 青春雙歧桿菌 (B.Adolescentis)，能有效改善媽媽的消化系統、促進輕鬆暢便，並增強身體對鈣質等關鍵營養的吸收。透過調節免疫系統與維持自然的防禦機能，全方位守護媽媽及寶寶的健康體質。
很多媽媽表示「一粒搞掂多種營養，安心又方便」！
孕媽媽KOL親評！
不少媽媽回饋分享，表示選對Holdbody™孕婦綜合營養素＋益生菌後，精神更好、孕吐較緩、腸道也順暢。
她分享自己在孕期一直信賴 Holdbody™ 孕婦綜合營養素＋益生菌：
「由懷孕中期開始，我每日都會補充 Holdbody 孕婦綜合營養素＋益生菌，一粒就搞定24種活性成分，真的好方便！成份天然容易吸收，完全沒有便秘問題，孕吐期間胃口都有改善，精神明顯更好，全程都保持良好體力。」
Elva 更表示從第一胎到第三胎，Holdbody 一直是她的孕期最強後盾，一次過補足所需營養，讓她可以更有精力照顧自己同埋三個寶寶！所以，懷孕營養不是「吃得多」，而是「吃得精準」。及早做好懷孕前檢查，配合均衡孕婦飲食及合適補充品，你和寶寶都會更健康。
5.香港媽媽常見問題
我已經有吃均衡的孕婦飲食，還需要額外補充孕婦綜合維他命嗎？
雖然日常飲食很重要，但孕期對微量元素（如葉酸、鐵、碘）的需求量會激增，單靠日常餐單很難完全達標。透過專業配方的營養補充品，可以確保營養攝取不留死角，全面支持胎兒發展。
活性葉酸與一般葉酸有什麼分別？
部分人的體質難以將傳統葉酸轉化為人體可吸收的模式。Holdbody 採用的「活性葉酸」無需經過體內轉化，吸收率更高，能更直接地保障寶寶的神經管健康。
懷孕前檢查要做什麼？備孕準備階段最重要檢查哪些項目？
懷孕前檢查非常重要，能及早發現潛在問題，為胎兒健康打好基礎。建議備孕準備階段做以下檢查：驗血（檢查貧血、甲狀腺功能、維他命D及鐵質水平）、遺傳疾病篩查及子宮檢查等。藥劑師建議，懷孕前檢查正常後，就要開始備孕準備，包括調整生活習慣、補充活性葉酸及優質孕婦綜合維他命。Holdbody 孕婦綜合營養素＋益生菌適合由備孕前3個月開始服用，幫助補充關鍵營養，為懷孕做好準備。
孕婦飲食應該怎麼吃？單靠飲食夠不夠？
孕婦飲食原則是均衡、多樣化，每天應攝取深綠色蔬菜、紅肉、深海魚、奶製品、全穀類及豆類，確保蛋白質、鈣質及鐵質充足。
但香港孕婦因工作忙碌、孕吐或偏食，72%碘攝取不足、90%鐵質不足，單靠孕婦飲食很難完全達標。這個時候，補充高品質的孕婦綜合維他命就非常重要。Holdbody 孕婦綜合營養素＋益生菌含24種活性成分，一粒即可補足葉酸、鐵、DHA、鈣等關鍵營養，減輕孕婦飲食壓力。
孕婦綜合維他命什麼時候開始吃最好？選哪一款較安全？
最好由備孕準備階段就開始服用孕婦綜合維他命，持續整個孕期及哺乳期。
市面上產品很多，建議選擇由藥劑師研發、含活性葉酸（Quatrefolic®）、甘胺酸亞鐵及益生菌的配方。Holdbody 孕婦綜合營養素＋益生菌獲很多香港媽媽及KOL推薦，1粒搞定24種活性成分，吸收率高、不易便秘，特別適合忙碌的香港準媽媽，方便又安心。
銷售點： 萬寧及3ChemBio有售
延伸閱讀： Holdbody 網誌
網誌作者介紹
本文作者：Holdbody® 專欄作者T.T
專家審稿：藥劑師 Diana
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