478呼吸法解決失眠？專家教你4招快速入睡，睡前5分鐘就能入眠！
- Pharma Group
- 3天前
- 讀畢需時 4 分鐘
香港人壓力大、手機不離手，「失眠」已是90%都市人的困擾。翻來覆去睡不著、半夜醒來又眼光光，第二日起身精神差、黑眼圈、情緒低落……你是否也在苦苦尋找「失眠怎麼辦」的最佳解決良方？
其實，日本睡眠專家指出，只要掌握正確的呼吸方式，就能快速放鬆神經，讓大腦進入睡眠模式，其中最受歡迎的就是「478呼吸法」！教大家4個經科學驗證、連失眠嚴重的人都說有效的快速入睡技巧，讓你今晚就能一夜好眠！
快速入睡攻略｜快速傳送門 :
1.甚麼是478呼吸法？為什麼能快速入睡？
「478呼吸法」是由美國睡眠醫學博士安德魯·威爾（Dr. Andrew Weil）改良自瑜伽呼吸技巧，並被日本睡眠專家廣泛推薦的入睡法。它透過延長吐氣時間，刺激副交感神經，讓心跳變慢、血壓下降，大腦自然產生「想睡覺」的訊號。
《478呼吸法》操作步驟（只需4分鐘！）
1. 用鼻子深深吸氣4秒（讓腹部鼓起）
2. 屏住呼吸7秒
3. 用嘴巴慢慢吐氣8秒（發出「嘶——」的聲音）
4. 重複4-8次即可
日本電視節目《林修の今でしょ！講座》實測，90%的人在重複第3次就開始「打喊露」，第4次更直接秒睡！這招對「太多嘢諗」的人特別有效。
2.如何快速入睡?其他3招專家推薦入睡法
失眠怎麼辦? 除了478呼吸法，還有3招日本專家推薦的快速入睡法，立即睇：
1. 日本最紅「指壓入睡法」：按內關穴+神門穴
內關穴（手腕內側橫紋上三指寬）→ 按壓30秒
神門穴（手腕小指側橫紋處）→ 輕輕畫圈按摩
兩手交替按壓，同時做深呼吸，血液循環變好，神經自然放鬆。
2. 睡前「認知拖延法」：專治思緒停不下來的人
日本精神科醫師教的心理技巧
故意告訴自己「今晚就是要熬夜！」→ 大腦反而開始想睡（逆反心理）
把明天擔心的事全部寫在紙上，告訴自己「已經處理好了」→ 大腦不再反覆思考
3. 天然助眠成分：Holdbody 舒壓甜睡配方
如果以上方法未能配合你平日的作息或習慣，或覺得太難實行，那就不如將最簡易的睡前保健加入你的日常。 由藥劑師研發，適合壓力特別大、長期睡眠品質差的都市人，於睡前補充經科學驗證的天然舒壓成分。Holdbody 舒壓甜睡配方100%純天然、無藥性，不會令產生依賴性。
當中包括多個臨床報告研究成分——印度人參KSM-66，有效幫助放鬆情緒、紓緩壓力及寧靜心神，提升睡眠質素；可緩解繃緊的神經狀態酸的棗提取物；含高濃度「天然褪黑素」的酸櫻桃；寧神草本花療的薰衣草精華。特別加入活性鎂質 (鎂氨基酸螯合物)，放鬆肌肉及安撫緊張情緒，從調理角度進一步降低皮質醇(壓力荷爾蒙)，有效減低睡眠緊張狀態，全面提升睡眠質素，讓你更容易進入深層睡眠。
科學實證，配方有效改善PSQI 睡眠質素臨床評級標準，得到專利及歐洲科研獎項，助眠功能備受肯定。不少真實用家反映:「睡前吃一粒，一覺瞓天光！」
失眠不再用靠藥物折磨自己，以上各種睡眠法，總有一個是你的睡眠救星！從今天開始，關掉手機、放鬆身心，找回良好睡眠吧。
失眠相關常見問題
什麼是失眠？
失眠（Insomnia）是指難以入睡、無法維持睡眠、過早醒來或睡眠質素差，每週至少發生三次，持續至少一個月，並嚴重影響日常生活。根據香港衞生防護中心的資料，失眠的特徵包括就寢時難以入睡、夜間經常醒來、醒後無法再入睡，或清晨過早醒來。
失眠怎麼改善？
要改善失眠，478呼吸法（吸4秒、憋7秒、呼8秒）、日本指壓入睡法（內關穴按30秒+神門穴畫圈）、睡前認知拖延法可3分鐘見效！另外，你更可以選擇純天然助眠好物——Holdbody舒壓甜睡配方，降壓力荷爾蒙，用家反映「一粒瞓天光」。
Holdbody™ 品牌理念
Holdbody™來自澳洲品牌The Globalab旗下皇牌家庭保健系列，由香港及澳洲註冊藥劑師認證成份，尤其適合香港都市家庭。以天然為本，我們承諾為你研發最優質以及最高效的家庭營養補充品。由親自挑選原材料產地至設計獨特配方， 加上最頂尖的提煉科技，一直致力將健康帶到你的每位家庭成員，如家人般照顧和關心你人生每個階段，以純天然、非化學方式賦予您身體日常所需。
網誌作者介紹
本文作者：Holdbody® 專欄作者 Y.I
專家審稿：藥劑師 Diana
留言